[...] 4s x 8p Zmeczenie: 10/10 Pompa: 10/10 Ogolnie trening ciezki, lecialo ze mnie jak z prosiaka Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. Tak samo pompki po francuzie. Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu. Po treningu niestety nie mialem juz czasu na aeroby. Trzeba bedzie to nadrobic Bedac na [...]
[...] x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) SS Triceps: 3ss x 5powt x 40kg + 2ss x 5powt x 35kg (poprzednio 5x35kg) Komentarze: - pompki na poręczach - mega ciężko. tego ćwiczenia to ja nie lubię Ledwo ledwo - hack przysiad - szybko, sprawnie - martwy ciąg - Nieźle. Mocno czułem prostowniki. 2 [...]
[...] +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem cwiczenia (-) sa podstawowe robisz w nich progresje [...]
Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]
[...] zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w [...]
Jeżeli ktoś nie oceniał mojego treningu to już nie musi ze str.201:p Trochę go przerobiłem myślę że jest teraz lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% [...]
[...] sztangi do brody P unoszenie bokiem R uginanie na biceps ze sztangą P brzuch -=DOM=- **PUSH** wykroki z hantlami / przysiad przedni z hantlami bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach wyciskanie hantli z podłogi jednorącz rozpiętki / pompki z klaśnięciem? wyciskanie hantli na przemian stojąc francuz jednorącz siedząc wspięcia siedząc z [...]
[...] sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA -stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym lub - tutaj doradźcie które będzie lepsze, ile serii/powtórzeń -pompki "tyłem" z obciążeniem za duzo serii, ja bym dal pompki bo sa za***iste PIĄTEK + barki -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie [...]
[...] zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -pompki na poreczach 3*9powt 9x20kg 9x25kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p [...]
trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]
[...] masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej. ;-) Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu A tric juz dostajd w WL po dupie, wiec francuz [...]